Die Regeneration ist für die sportliche Leistungssteigerung ebenfalls sehr wichtig. Deshalb: Neben dem Trainingsplan sollte auch die Regenerationsphase optimiert werden. Das sagt die Theorie der Superkompensation. Aber welche Vitamine helfen dabei? Die Antwort: Vitamin B 12, C und D. Nach dem Sport ist vor dem Sport. Dazwischen liegt bekanntlich die Regenerationsphase. Und diese ist für…
Für Leistungssprtler, insbesondere beim Krafttraining, führt kein Weg an Aminosäuren vorbei. BCAA und Proteine für den Muskelaufbau, Kreatin für kurzfristige Energie, L-Arginin für die Durchblutung (“Pump”) und Carnitin für Fettverbrennung und Regeneration. Aber auch ausserhalb der Aminosäuren können Sportler etwas Gutes für Training und Fitness machen: Muskelschmerzen nach dem Krafttraining können durch Probiotika abgemildert werden…
Curcumin lässt Anstieg von Muskelschädigungs– und Entzündungsmarkern nach Training geringer ausfallen Ein unangenehme Folge intensiver körperlicher Belastungen, wie sie unter anderem im Leistungs- und Kraftsport stattfinden, sind entzündliche Prozesse sowie Mikroverletzungen des Muskelgewebes. Eine kleine Kurzzeit-Studie, die von Wissenschaftlern der US-amerikanischen University of North Texas angestellt wurde, legt nahe, dass die Einnahme von Cucumin dagegen…
Freizeit- und Profisportler profitieren mit Pinienrindenextrakt von mehr Ausdauer bei weniger Krämpfen Eine gute Nachricht für Freizeitsportler ebenso wie für Profiathleten halten Wissenschaftler der italienischen Universität von Chieti und Pescara bereit. In einer zweigeteilten Studie konnten die Forscher herausfinden, dass Pinienrindenextrakt bei körperlicher Anstrengung oxidativen Stress vermindert. In der Folge wiesen die Probanden eine höhere…
Allein in Deutschland werden jahr für Jahr über 100.000 künstliche Kniegelenke eingesetzt. Tendenz: steigend. Wichtig für einen Operationserfolg und eine schnelle Heilung scheint auch die gute Versorgung mit Aminosäuren zu sein. Denn eine Studie hat festgestellt: Es gibt weniger Muskelverlust in Regenerationsphase nach Kniegelenksoperation durch die Einnahme von essentiellen Aminosäuren. In der Einleitung zu ihrem…
Aminosäuren werden immer intensiver erforscht. Ein etwas erstaunliches Studienergebnis gab es jetzt zu L-Citrullin, einem engen Verwandten des L-Arginin: Wassermelonensaft, der viel Citrullin und Arginin enthält, wirkt dem Muskelkater entgegen. Ein Biss in das saftig, erfrischende Fruchtfleisch der Wassermelone ist ein eindeutiger Beweis dafür, dass es endlich Sommer ist. Ein Blick auf den botanischen Namen…
Unsere Breitengrade sind nicht eben von der Sonne verwöhnt. Im Winter vergehen oft Wochen, bis sich der blaue Himmel einmal zeigt, und auch dann setzen wir dem Licht kaum mehr als unsere Nasenspitze aus. 2012/2013 war der dunkelste Winter seit Beginn der Wetteraufzeichnungen. Urbane Lebensweise in geschlossenen Räumen und die – nicht unberechtigte – Furcht…
Ein Eckpfeiler moderner Trainingslehre ist die Ernährung. Zum Muskelaufbau, Kraftförderung und Regeneration werden isolierte Aminosäuren oder komplexe Proteine empfohlen. Die Aminosäure Arginin sorgt für Pump und Durchblutung, BCAA für den Muskelaufbau, Kreatin für die Energie während des Trainings und L-Carnitin für die Regeneration und Fettverbrennung. An komplexen Proteinen sind Whey Proteine, Soja-Proteine und Erbsenproteine besonders…
Omega-3 Fettsäuren wirken entzündungshemmend und positiv auf Blutfettwerte. Während der Schwangerschaft sind die nur in Fisch vorkommenden Omega-3 Fettsäuren DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) besonders wichtig für die gesunde Entwicklung des Ungeborenen. Omega-3 können nach einer aktuellen Meta-Studie auch der Leber helfen, sich z.B. von erhöhten Fettwerten (Fettleber) zu erholen. Die Leber ist so wichtig…
Eichenrindenextrakt kann möglicherweise der Leber helfen, sich schneller zu erholen Seit 2015 wird unter dem Namen Robuvit ein Pflanzenextrakt aus den Rinden der Stieleiche (Quercus robur L.) vermarktet. Die verwendeten Rinden stammen von Bäumen aus dem französischen Zentralmassiv-Gebirge. Flavonoide, die nur in Eichenrindenextrakt vorkommen Wissenschaftler und Gesundheitsexperten verfolgen diese Entwicklung mit Spannung. Eichenrindenextrakt enthält nämlich…
Die Gesundheitsforschung entdeckt das Polyphenol Quercetin. Es ist ein sekundärer Pflanzenstoff, der ähnliche Eigenschaften wie oligomere Procyanidine (OPC) zu haben scheint. Die Einnahme hat in Studien am Menschen positive Wirkungen auf allgemeine Entzündungsparameter, allergische Reaktionen, die Durchblutung und den Blutdruck, Wundheilung und Diabetes Folgeschäden nachgewiesen. Polyphenole und die Untergruppe der Flavonoide bilden eine sehr große…
Astaxanthin ist das sauerstoffhaltiges Carotinoid der Algen. Es scheint entzündungshemmend zu wirken und Haut und Augen vor freien Radikalen schützen zu können. Es ist dem Lutein in mancher Hinsicht ähnlich und weist auch in hohen Dosierungen keine Nebenwirkungen auf. Zahlreiche Wassertiere insbesondere Krebse und einige Wasservogel- sowie Fischarten fallen durch eine schimmernde Rotfärbung von Fleisch,…
Durch die Einnahme von Coenzym Q10 verschwinden Falten im Gesicht – die Haut wird glatter und fester. So das Ergebnis einer slowenischen Studie, die 2016 veröffentlicht wurde. Das in jeder Zelle des Organismus vorhandene Coenzym Q10 leistet einen wichtigen Beitrag zur zellulären Energieerzeugung. Leider nimmt der Q10-Anteil im Körper mit zunehmendem Alter ab. Dieser Rückgang…
Kakao-Extrakt, genauer gesagt die darin enthaltenen Polyphenole, verringern die Faltenbildung und lassen die Haut fester und jünger aussehen. Eine Studie zeigt, welche Gen-Programme im Organismus durch Kakao-Wirkstoffe konkret beeinflusst werden, um die Hautfaltenbildung zu vermindern. Dass Kakao bei weitem mehr kann, als die Grundlage für köstliche Schokolade und leckere Heißgetränke zu stellen, ist inzwischen allgemein…
Rote Beete ist das Trendgemüse des letzten Jahrzehntes. Vor allem Köche der Bio-Restaurants, aber auch Michelin-Stern gekrönte Köche verwenden immer öfter dieses schmackhafte Gemüse in Salaten und als Beilage. Jetzt könnte es auch Einzug in Fitness-Studios und im Sport halten. Denn eine Studie hat festgestellt: Mit Rote-Bete-Saft verschwinden Mikroverletzungen der Muskeln schneller! Traditionell gilt die…
Regelmäßige Bewegung, insbesondere im Bereich des Ausdauersports, hat einen enormen Einfluss auf das allgemeine gesundheitliche Wohlergehen. Schon seit Längerem ist belegt, dass regelmäßiges Training sich positiv, also in erster Linie präventiv, gegenüber der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirkt. Je länger und je regelmäßiger der Körper unter diesen Bedingungen belastet wird, desto robuster werden seine eigenen Abwehrkräfte…