Muskelaufbau Archives - Vitamine Ratgeber

Kaffee reduziert Muskelabbau im Alter

Anti-Ageing Detox, Muskelaufbau, Naturheilmittel

Drei oder mehr Tassen Kaffee täglich vermindern das Muskelschwund-Risiko im Alter erheblich. Auch weitere gesundheitsfördernde Eigenschaften von Kaffee haben koreanische Wissenschaftler nachgewiesen. Dass die Körperkraft etwa ab dem 50. bis 60. Lebensjahr kontinuierlich zurückgeht, gehört zu den normalen Alterungserscheinungen. Tritt dieser Abbau von Muskelmasse ungewöhnlich beschleunigt auf, liegt eine Sarkopenie vor. Neben dem normalen Alterungsprozess…

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Protein Nahrungsergänzung: langfristig einnehmen und mit Training kombinieren

Aminosäuren, Muskelaufbau, Sport

Die Unterstützung des Muskelaufbaus durch Aminosäuren wie BCAA, Kreatin oder L-Arginin oder auch Protein-Ergänzungen zeigt sich vermutlich erst bei längerfristigem Training. Dies ist das Ergebnis einer US-Studie von 2017. Die Zufuhr von Protein als Nahrungsergänzung soll den Muskelaufbau insbesondere beim Krafttraining beschleunigen. Untrainierte Personen scheinen von der Einnahme jedoch zumindest kurzfristig nicht zu profitieren, wie…

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Regeneration mit Aminosäuren und Antioxidantien

Mit Proteinen und Antioxidantien schneller regenerieren

Aminosäuren, Muskelaufbau

Ein Eckpfeiler moderner Trainingslehre ist die Ernährung. Zum Muskelaufbau, Kraftförderung und Regeneration werden isolierte Aminosäuren oder komplexe Proteine empfohlen. Die Aminosäure Arginin sorgt für Pump und Durchblutung, BCAA für den Muskelaufbau, Kreatin für die Energie während des Trainings und L-Carnitin für die Regeneration und Fettverbrennung. An komplexen Proteinen sind Whey Proteine, Soja-Proteine und Erbsenproteine besonders…

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Rote Beete Saft hilft bei der Erholung nach Muskeltraining

Muskelaufbau, Naturheilmittel

Rote Beete ist das Trendgemüse des letzten Jahrzehntes. Vor allem Köche der Bio-Restaurants, aber auch Michelin-Stern gekrönte Köche verwenden immer öfter dieses schmackhafte Gemüse in Salaten und als Beilage. Jetzt könnte es auch Einzug in Fitness-Studios und im Sport halten. Denn eine Studie hat festgestellt: Mit Rote-Bete-Saft verschwinden Mikroverletzungen der Muskeln schneller! Traditionell gilt die…

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Omega-3 Fischöl: Bei Bodybuilding ohne Wirkungen

Aminosäuren, Muskelaufbau

Omega-3-Fischöl zusätzlich zu Molkenprotein hat wohl keine weitere muskelaufbauende Wirkung. Allerdings ist die Studienlage widersprüchlich. Whey- oder Molkenprotein wird von zahlreichen Sportlern zur Unterstützung des Muskelaufbaus genutzt. Auf der anderen Seite gewinnt die Hypothese, dass auch durch eine Ergänzung mit Omega-3-Fischöl muskelaufbauende Effekte erzielt werden können, zunehmend Anhänger. Der Idee jedoch, dass zusätzlich eingenommenes Fischöl…

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Eiweiß zum Frühstück für den Blutzuckerspiegel

Mehr Proteine und Aminosäuren in der Nahrung fördern Fettverbrennung

Aminosäuren, Diät, Muskelaufbau

Den Körperfettanteil reduzieren und Magermasseanteil erhöhen? Bei Abnehm-Diät auf Fitnessprogramm und erhöhte Proteinzufuhr und Einnahme von Aminosäuren achten Dies hat eine neue Studie aus Kanada bestätigt. Kohlenhydrate, Proteine und Fettsäuren enthalten Kalorien, die der Organismus in für ihn nutzbare Energie umwandeln kann. Bei einer kalorienreduzierten Diät wird ihm also weniger Energie zugeführt, als er zur…

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Ashwagandha Extrakt für Sportler sinnvoll

Diät, Muskelaufbau, Naturheilmittel, Sport

Ashwagandha-Wurzelextrakt: Der Ginseng Indiens kann auch das Krafttraining unterstützen Ashwagandha (Withania somnifera) oder Schlafbeere beziehungsweise Winterkirsche ist eine in Deutschland noch nicht sehr bekannte krautige Pflanzenart. Ihre Früchte haben eine starke Ähnlichkeit mit Physalis und unter anderem aphrodisische sowie leicht psychotrope Wirkungen. Zur Gewinnung von Extrakten werden allerdings die Wurzeln der Pflanze verwendet. Beide, Früchte…

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Ingwer: schützt bei Sport vor Muskelverletzungen

Muskelaufbau, Naturheilmittel, Sport

Ingwer kann helfen, dass sich Muskeln nach Überbeanspruchung schneller erholen.Dies ist das Ergebnis zweiter Studien. Dem Rhizom oder der Knolle des Ingwers (Zingiber officinale) wird zu Recht eine geballte entzündungshemmende Kraft bescheinigt. Im Zentrum dabei stehen der scharfe Hauptwirkstoff Gingerol und seine eher süßlich-würzigen Abbauprodukte Shogaol sowie Zingeron. In Studien unter Teilnahme von Arthrose-Patienten konnten…

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